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重阳节带老人登高全攻备

登高是古代重阳节最重要的习俗之一,相信很多人都有重阳登山的计划。大家出行前不妨看看下面的注意事项,谨防受伤。

登山前的准备工作

1.先了解登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。

2.对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒,防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

3.家里有老人或病弱者参与登山时,应先检查身体。尤其是中老年人、慢性病患者,要做一次全面身体检查,以了解自身健康状况。有严重高血压、心脏病的人不要登山,以免发生意外。

4.整理出登山必备的一些物件,但要尽量少带行李,以便轻装前进。如果有老年人参与,应带手杖,这样既省体力,又有利于安全;同时准备好速效救心丸、藿香正气水、止血贴、麝香止痛膏等药品以备急用。

赤山登高

上山注意事项

1.登山之前先热身。平时较少参加登山运动的人,在登山前要用10至20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样登山时会觉得轻松许多。

2.控制好活动量。秘诀是“慢慢走,轻轻摆,不停顿,少歇息”,保持均匀使用体力,一般以无明显出汗为宜,这时的活动强度相当于平地快走的强度。另外上山时,在每一步中如都能有意地增加一些弹跳的动作,不仅会省力,而且还会使人精神振奋,充满活力。

3.上山少往高处看。登山途中不要总往高处看,向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时,目光停留在自己前方3.5米处最好,这样比较省力。

登山毕竟是一项耗氧量很大的运动,老年人登山时更要掌握科学的方法,以免影响身体健康。对老年人而言,上山时要注意以下事项:

1.老年人爬山一定要注意量力而行,根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不宜过大,心率保持在120到140次/分钟。当感觉心跳有些快时,就应减慢爬山速度,同时做深呼吸,等到心跳恢复正常再继续。

2.老年人要等太阳出来才能上山。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老年人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。老年人最好在上午10时左右爬山。

3.老年人不要空腹爬山,最好随身携带食物和水,注意及时补充水分和能量。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分,最好是含有糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感。

4.老年人爬山时最好采取科学的姿势,不仅可以省力,而且更能科学锻炼身体。走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就会分配 到大小腿乃至腰部,这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,肌腱会感到舒服。

莲花山登高

下山注意事项

1.下山时要放松。下山时挺胸、轻步、莫甩手,有利于稳定重心,保持良好的身体平衡。

2.下山时不要走得太快,更不能奔跑,否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

沂蒙山登高

登山休息时的注意事项

1.爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息时间控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。

2.休息时不要坐在潮湿的地上或风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一会儿再进餐。

3.对于体弱者和老人,走半小时最好休息10分钟,避免过度疲劳。

4.每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

发布:2013-09-11浏览量:189